текст от а до я
Фрирайтинг: письменная практика-антистресс
об простом и доступном инструменте, который поможет расслабиться и снять стресс за 15 минут
Если верить Википедии, фрирайтинг — это техника и методика письма, помогающая найти неординарные решения и идеи, сходная с методом мозгового штурма. Мы используем эту практику в качестве базы, фундамента наших курсов. Она помогает в писательстве, творчестве и особенно в повседневной жизни. В этой статье я расскажу о фрирайтинге для каждого — о практике, которая помогает расслабляться, очищать ум и справляться со стрессом.
Фрирайтинг — самая простая, базовая письменная практика, не требующая специальных навыков. Это механическое выписывание всех возникающих в голове мыслей в течение определенного времени (обычно фрирайтинг практикуют по таймеру, заводя его на 10-20 минут). Текст пишут без редактирования, цензурирования, не беспокоясь о почерке, грамматике или стиле письма.

Такой метод помогает справиться с тупиковой ситуацией, апатией или творческим кризисом; его используют для решения бизнес-задач, генерации идей, написания статей и книг.

Я говорю об этой технике каждую встречу, ставлю ее в план каждого курса, буквально лоббирую интересы фрирайтинга в среде всех прослоек общества — бизнесменов, писателей, самых юных творческих дам и взрослеющих творческих леди. Говорю, что он прочищает творческую трубу.

Но сегодня предлагаю посмотреть на фрирайтинг с другого ракурса. Неслучайно в английском варианте метод именуется free writing, что дословно переводится как «свободное письмо». Я хочу, чтобы письмо освободило вас от навязчивых идей и ненужных мыслей.

Фрирайтинг — это фундамент нашего курса текстотерапии. Я призываю заниматься им каждый день в течение всего курса, чтобы жить в настоящем. Фрирайтинг — самый простой и доступный способ фиксировать происходящее и не теряться в круговороте событий, сохранять спокойствие и снижать уровень стресса.

Помню, будучи офисным сотрудником, я часто работала в условиях цейтнота: у меня были списки из 150 неотложных дел на день, бесконечные форс-мажоры, срывы дедлайнов и ежесекундно меняющиеся условия работы. Больше всего меня раздражали звуки: жужжание вайбера и ватсапа, кликание ВКонтакте, пиликание шести (шести!) рабочих почт и нескончаемые вибрации звонков.

Проработав в таком режиме полгода, я поняла, что схожу с ума. В моей маленькой голове не умещалось такое количество информации. Мне было стыдно, что я ничего не запоминаю, и все буквально «вываливается» из головы.

Подруга посоветовала завести ежедневник. Я завела ежедневник и дневник. Дневник для фрирайтинга. Каждое утро я встала на 15 минут раньше и занималась фрирайтингом: выписывала то, что напикепло, что творится внутри головы, души и тела. Я рассказывала белым листам о том, что было, что будет и особенно «якорилась» на том, что есть сейчас.

Каждое утро я чистила голову внутри и снаружи.

Фрирайтинг помогал мне наводить порядок в мыслях, выгружать на портативный «жесткий диск» переработанные и ненужные терабайты информации, месяцами копившиеся в моем головном компьютере. Я чистила кэш. Перезагружала систему. Я обновлялась. Жизнь становилась намного легче.
7 советов для эффективного фрирайтинга
Существуют ли правила фрирайтинга?

Несмотря на кажущуюся легкость этого метода, многие из нас допускают ошибки. Я составила список из 7 советов фрирайтинга, которые помогут вам освободиться от лишнего, расслабиться и почувствовать терапевтический эффекти практики.

Совет 1. Пишите, не отрываясь

Постарайтесь писать, не прерываясь и не отрываясь от листа бумаги. Даже когда вдруг почувствуете ступор, можете так и писать: «у меня ступор, не знаю, что писать, а почему я не знаю что писать наверное потому что...».
Это поможет вам полностью выключить внутреннего критика, расслабиться, привыкнуть, что на бумагу можно выносить абсолютно все мысли, ничего не фильтруя и не «подчищая».

Совет 2. Всегда ставьте таймер

Занимайтесь фрирайтингом по будильнику. Наберитесь смелости не подглядывать за временем и не заканчивать раньше. Всего 15-20 минут в день вы можете уделить себе, не думая о времени, правда? Отложите все неотложные дела. Ничего страшного не может произойти за 15 минут. Выключите проблемы. Пишите. Закончите сразу, как прозвучит сигнал.

Совет 3. Пишите о неудобном

Если во время фрирайтинга вы вдруг подумали, что хотите есть/ пить/ в туалет/ заняться сексом — напишите об этом! Скажите НЕТ любой цензуре. Смысл практики в том, что писать абсолютно все. Освобождайтесь от комплексов. Прежде чем научиться принимать мир и других людей, нужно научиться принимать себя и не бояться своих желаний. Пишите ВСЕ, что приходит вам в голову. Это нормально и естественно. Это просто мысли. Они не могут быть неправильными. Они имеют право быть. Любыми.

Совет 4. Не перечитывайте

Вы копаетесь в своём мусорном ведре? Смотрите, что там лежит внутри? Нет. Вот и не нужно. Не перечитывайте то, что написано во время фрирайтинга. Это мусор, который вы выбрасываете из головы. Пришла светлая мысль/ новая идея — отлично, запомните, перепишите в чистовик. Остальное забудьте и отпустите.

Совет 5. Не пугайтесь

В начале практики (от трёх дней до месяца) из вас будут «выходить» не самые позитивные слова. Не пугайтесь, это нормально. Если это будут гнев, злость, обиды и тому подобное, позвольте им выйти до конца, не останавливайте себя. После «очистки» трубопровода по трубам польётся чистая, творчески полезная и позитивная вода. Но прежде трубу надо прочистить от скопившейся грязи.

Совет 6. Занимайтесь фрирайтингом регулярно

Это как с уборкой в доме. Ненавижу уборку в доме. Но гораздо легче тратить на неё играючи по 40 минут в день, чем драить въевшиеся пятна, рыдать над пожелтевшим унитазом и трижды протирать пол, чтобы вернуть естественный цвет паркета, то есть тратить по 20+ часов, хоть и раз в месяц. Не запускайте. Голову надо мыть, как посуду, сразу после еды.

Совет 7. Не обращайте внимание на почерк

Разрешите себе писать так, как хочется. Не стремитесь попадать в клеточки. Не стремитесь ставить запятые, соблюдать все правило орфографии и пунктуации. Ни в коем случае не стремитесь к красивому почерку. Вы не в школе. Прописи давно позади. Красной ручки у меня нет.
Пишите так, как просит душа — хоть вдоль, хоть поперёк.

Это свободное письмо.
Вы свободны в нем. Вам можно ВСЕ.
О фрирайтинге. Из материалов курса #текстотерапия
ЗАДАНИЕ

Поставьте будильник на 20 минут.
Займитесь фрирайтингом.
Учтите все Советы, о которых я писала выше.

После практики ответьте на вопросы:
Как вы? Сложно ли было писать? Много было негатива? Позитива? Ограничивали себя? Каким был почерк? Расскажите все, чем хочется поделиться.

Важно: зафиксируйте свои ощущения сегодня, чтобы сравнить их с последующими и отследить динамику. Пишите каждый день. Очищайте голову.

Удачи!
Занимайтесь текстом и будьте здоровы!
основатель школы текста "Глаголица", автор курса #текстотерапия, специалист по тексту и коммуникациям