осознанное очищение ума и тела
старт ИНДИВИДУАЛЬНО
Детокс-марафон
В Новый год — с новыми полезными привычками!
10-дневный марафон с подарками и гарантированными результатами для тех, кто хочет обновления
Детокс-марафон в цифрах
что вас ждет на Детоксе:
10 дней
10 дней полезного питания с простыми и вкусными блюдами по авторским рецептам, письменные и творческие практики, очищение и обновление на уровне ума и тела
20+ рецептов
Это не только зеленые смузи, а насыщенная, полноценная еда, которая принесет вам здоровье и пользу
7 практик
техники mindfulness, текстотерапия, дыхательные упражнения, медитации и визуализации все, для ментального и физического обновления!
10000 рублей
призовой фонд: книга рецептов и консультации Галины Носковой, личные сессии с Ирой Новгородцевой, участие в писательском марафоне "Глаголицы"
Что вы получите на марафоне?
завершите ненужные программы, освободитесь на уровне ума, эмоций и тела
Детокс-Меню
Полноценное здоровое меню на 10 дней для очищения тела от оливье и прочих "ненужностей" :)
Рецепты, продуманные до мелочей
вам не нужно будет думать, что и с чем сочетать, как готовить, чтобы было полезно и вкусно мы уже разработали для вас сбалансированный рацион питания, в том числе полезные десерты без сахара
Трекер для покупки продуктов
списки и рекомендаций полезных продуктов для готовки многовариативных блюд
Письменные практики и медитации
практики для расслабления и освобождения от тревог, навязчивых мыслей, переживаний, чувства вины, страхов и долга
Принципы осознанного питания
вы не будете голодать/ сидеть на одних смузи; важный навык, который вы сформируете на марафоне умение наблюдать за своими ощущениями и питаться так, как нужно именно вам
Поддержка экспертов и личное общение
оперативная поддержка и консультирование от экспертов в общем чате, помощь и ответы на ваши личные вопросы по питанию, эмоционального состояния и ощущений
Расхламление на всех уровнях
техники для ментального и физического очищения: будем расхламлять тело, голову и пространство
Завершение старых программ, обновление
вы освободитесь от всего, что вас тяготит лишних килограммов, привычек, негативных эмоций и установок
Как все устроено?
аудио-уроки, ежедневные рецепты, дыхательные практики и медитации в Telegram
домашние задания + фотоотчеты и проверка, обратная связь от экспертов
общение и поддержка в общем чате
Результаты, которые мы гарантируем
при полном следовании инструкциям, рецептам и заданиям Детокс-марафона
100%
минус лишние килограммы
освободитесь от того, что "мешает"
100%
минус "нерабочие" установки
отпустите ограничивающие установки
100%
плюс легкость и энергия жизни
найдете ресурсы и легкость
Эксперты марафона
кто будет сопровождать вас на марафоне
Галина Носкова
коуч, эксперт по питанию

похудела на 10 килограмм, отказавшись от мяса и вредных продуктов. Работала поваром в одном из самых ЗОЖ-ных кафе Перми. Проводит кулинарные мастер-классы. Создала свою книгу рецептов. Проходит обучение на коуча в Эриксоновском университете (Канадская программа обучения профессиональному коучингу, международный сертификат)
Ира Новгородцева
эксперт по письменным практикам и текстотерапии, основатель школы текста

работает с эмоциональными блоками, освобождает от неработающих программ и ограничивающих установок с помощью письменных практик, визуализаций и медитаций, ведет индивидуальные сессии "освобождение внутреннего ребенка", прошла випассану, увлекается йогой, mindfulness и психологией
Программа марафона
старт: 9 февраля
Подготовка к очищению
техники для очищения пространства, начало правильного питания по здоровому меню
Старт марафона
знакомства, постановка целей, покупка продуктов, письменная настройка + медитация
Письменные практики для очищения ума
пишем, медитируем + продолжаем правильно питаться
Внимательная еда
медитируем, учимся есть красиво, медленнно и осознанно
Текстотерапия + медитации
прописываем свои чувства, учимся внимательности и наблюдению
Еда и тело
учимся слышать и понимать свое тело
Текстопрограммирование
загадываем новую жизнь и прописываем новые состяния
Итоги
подводим итоги, делимся результатами, завершаем марафон практикой благодарности
В конце марафона все участники получат авторский чек-лист полезных практик "Доброе утро" и книгу рецептов. А среди участников, выполнивших все задания, будут разыграны консультации с Галиной Носковой, личные сессии с Ирой Новгородцевой и места на писательском онлайн-марафоне #текстозима от школы текста "Глаголица".
Отзывы участников марафона
Моей главной целью было очиститься. Вернуть контроль за питанием себе. Добавить ещё осознанности. Получить новые полезные привычки. Разнообразить рацион.

Я достигла всех целей! Перестала бесконтрольно есть вкусняшки, привила себе привычку медитировать, стала есть медленнее и осознанное, благодарить. Очень прибавилось принятия и благодарности в жизни. Ну и Галины рецепты очень разнообразии рацион!

Я научилась ценить момент принятия пищи. Благодарить за еду, наслаждаться едой. Научилась слушать свое тело. Остановила свой бег по жизни и притормозила. Оглянулась по сторонам и увидела красоту. Почувствовала тонкости вкуса. Попробовала новые блюда. Уделила время себе. Стала более осознанной!

Медитации возьму все "к себе", они и были с мной до детокса, с конца декабря. Рецепты тоже заберу все, они мне понравились, и я ещё не все попробовала приготовить. Попробую фалафель обязательно! Ну а шокосмузи - моя любовь) кокосовое и миндальное молоко открыла для себя и тоже возьму их дальше. В них протеин вкуснее, я уверена!

Девочки, огромное вам спасибо! Здесь так душевно! Чудесная атмосфера! Благодарю вас за нее!!!
Татьяна Ишимова
За время марафона:
+ поняла, что могу жить без мяса;
+ узнала, что цикорий можно пить с шоколадным немолоком;
+ начала есть больше овощей и безмерно этому рада;
+ открыла для себя ленивую овсянку - за все фишки с едой спасибо Гале!
+ вообще не тратила много на приготовление пищи, ела цз макароны с овощами, кашу, и организм не требовал разнообразия. Это круто, что простая еда может радовать)

Хочу выразить огромную благодарность Ире и Гале за марафон - это действительно интересный и новый опыт, безумно важно постоянно развиваться и познавать себя с разных сторон - Вы открыли для нас еще одну сторону))
Ира, я засыпала под твой голос, это чудесно!!)
Галя, оказывается, рецепты из таких простых продуктов могут быть такими интересными, разнообразными и вкусными! Мне очень понравилось это экспериментальное путешествие в мир детокса, это иногда полезно и очень нужно! Я думаю, после праздников для нас это было отличным началом года!
Диана Абитова
Спасибо Ире @ira.glagolica и Гале @galinkaa_s за организацию чудесного DETOX-марафона. 10 дней я не ела сахар, мясо, яйца и дрожжевые хлебобулочные изделия. Зато скушала много зелени, овощей, фруктов, круп, бобовых и орехов. Медитировала и развивала внимание.

Для себя я поняла одну важную мысль. Если ты переходишь на правильное питание только с целью скинуть лишние кг, то ничего не получится. Похудеть похудеешь, но здоровую еду скорее всего не полюбишь. Для тебя это будет как ограничение, отказ от любимых, привычных блюд, поэтому на этот раз я захотела попробовать поменять пищевые привычки и начать питаться осознанно.

И здесь меня ждали новые открытия и ощущения.

1. Правильно питаться - это вкусно, сытно, сладко, разнообразно, необязательно дорого и сложно.

2. Если кушать много зелени, реально снижается тяга к сладкому и вредному.

3. Я чувствую лёгкость, комфорт и море энергии. Я могла съесть немалую порцию, при этом не было тяжести, живот не надувался. И я на долго оставалась сытой. Как результат не возникало желание кусочничить или "чего бы еще съесть". Бонус - плоский живот целый день.

4. Я сменила фокус внимания и стала замечать те продукты, на которые раньше свой взгляд не обращала. К счастью, сейчас производители столько всего предлагают полезного и вкусного. Любишь печенья - покупай без сахара, на фруктозе, например. Любишь шоколад, конфеты - есть много здоровых аналогов.
Любишь кофе, какао - бери кэроб и цикорий. Продолжать можно долго.

За 10 дней марафона я узнала много крутых полезных рецептов. Что-то уже попробовала приготовить. Мне понравилось. Это был интересный эксперимент. И на этот раз я не сдамся - я продолжу питаться ЗДОРОВО 💪
Юлия Красовская
Когда я пришла на марафон, моими главными намерениями были: понять могу ли я питаться только растительными продуктами и каково будет мое ощущение без мяса и рыбы; еще я хотела научиться не лениться и готовить для себя. Эти намерения и цели оправдались! Оказывается, я могу жить и без мяса, но пока не готова это сделать. Готова устраивать себе детоксы, вот также дней на 10, так как они дают очищение.

Я поняла, что могу не лениться и готовить себе легко. Приучила себя каждое утро есть кашу, а не бесполезные йогурты. Это вот для меня большой плюс. Самое главное, я поняла, что на работе могу обходится без сладкого и всяческих конфеток, шоколадок.

Самым ценным для меня было само участие в детоксе. Возьму с собой все практики, все рецепты и медитации - это все необходимо. Медитации буду практиковать каждый день, рецепты - это такой же один из главных плюсов, потому что еще столько рецептов, которые можно практиковать и практиковать!... Делать что-то новое. Уверена, что устраивать себе детоксы можно, и я к этому готова, хотя бы вот также по 10 дней.

Что я не сделала в первый день, точнее в нулевой день марафона - так это не очистила свой шкаф от ненужных вещей. Вот первая моя цель или даже желание на самое ближайшее время. Сама очистилась и вперед к очищению шкафа. Ну и конечно, еще больше познать себя и свой организм, научится понимать, что и как чувствую.

Спасибо вам, Галя и Ира!!!
Полина Мартынова
Девочки, благодарю всех за марафон!

В начале думала, что вряд ли будут какие-то изменения, т.к. и так питаюсь без продуктов животного происхождения, много физической активности и воды. Но! К концу детокс-марафона я поняла, что хочу пройти еще один детокс-марафон))))

Я поняла, что хочу питаться цельной пищей, сильно сократить количество переработки и веганского фаст-фуда, которыми я частенько грешу тут в Питере)) захотелось прям лёгкости и простоты.

Прекрасные, нежно оформленные рецепты! Приятно смотреть, хочется готовить. Сохранила себе все.

Очень редко пробовала экспериментировать с напитками, всегда покупала готовые сборы травяных чаев. Вчера добавила базилик и мяту в воду, планирую попробовать какао из кэроба. Надеюсь, это будет вкуснее, чем шоколад из кэроба)))

Ира, спасибо за практики и медитации! Можно ещё здоровый сон добавить и будет шикарная перезагрузка для организма) Купила себе дневник благодарности и планирую приобрести капучинатор! На прошлом утромарафоне купила блендер и после Галиного зелёного смузи они вошли в мой ежедневный рацион!
И ещё буду расхламлять гардероб. Всех поздравляю с прекрасными 10 днями!
Настя Рукавишникова
Спасибо огромное Ире и Гале за этот чудо-детокс марафон!

За марафон я поняла, что могу не есть мясо и молочные продукты, и мой организм чувствует себя при этом лучше! Появились осознанность и внимательность!

Я стала лучше понимать, что мне вкусно (например, мне нравится совершенно простая еда - гречка с овощами или овсянка с кэробом, салаты с большим количеством зелени), а отчего моему организму тяжело (бобовые и молочка). И так не только в еде, но и в целом, в жизни! Стало меньше спешки и гонки, больше внимания ко всему вокруг))

Рецепты очень классные! Много новых и интересных идей, ещё предстоит многое попробовать! И отдельное спасибо за медитации и письменные практики! Они очень расслабляют и помогают включиться в жизнь, быть здесь и сейчас, прожить и отпустить то, что уже прошло, но все еще сидит в голове и мешает развиваться!
Ксюша Орлова
Фото участников марафона
блюда, приготовленные во время DETOX'a
Общение в чате
Стоимость участия
СТАРТ ИНДИВИДУАЛЬНО
СТАНДАРТ

1200 рублей
2900 рублей
- видео, аудиосообщения, текстовые настройки, рецепты;

- аудиомедитации и дыхательные практики;

- доступ к материалам курса 3 месяца после окончания курса;

- БОНУС. гарантированные подарки после прохождения курса.
Купить
С ПОДДЕРЖКОЙ

4900 рублей
- видео, аудиосообщения, текстовые настройки, рецепты;

- аудиомедитации и дыхательные практики;

- доступ к материалам курса 3 месяца после окончания курса;

+ общение тет-а-тет и личная поддержка от Галины Носковой, коуча, эксперта по питанию, организатора и автора курса;

+ общение тет-а-тет и личная поддержка от Иры Новгородцевой, эксперта по письменным практикам, организатора и автора курса;

+ БОНУС. личные подарки от авторов после прохождения курса.

Купить
А что после марафона?
А после марафона жизнь продолжается. На финише вы получите книгу полезных и правильных рецептов, трекер для покупок и чек-лист с практиками на каждый день. Пройдя марафон однажды, вы получите все необходимое для формирования привычки осознанного питания на всю жизнь. Бонус поддержка экспертов в течение недели, ответы на все вопросы.