текст от а до я
7 причин писать от руки

О пользе ручного письма и практических советах по улучшению фрирайтинга

Автор статьи: Лена Карпушина, графолог, психолог
Редактор: Дарья Ветрова
, куратор и SMM школы текста «Глаголица»

Помните ли вы, когда в последний раз писали от руки? А между тем, это не только приятно, но ещё и полезно. В чём именно заключается польза ручного письма, мы узнали у нашего эксперта-графолога Лены Карпушиной.
Польза ручного письма подтверждается лабораторными исследованиями — в том числе, на аппаратах магнитно-резонансной томографии. Согласно научным экспертизам, переживания жизненного опыта, записанные ручкой, приводят к большему телесному и эмоциональному расслаблению; нежели механический набор текста на клавиатуре. Десять минут такого письма ежедневно дают ощутимую пользу для вашего здоровья: физического и ментального.
Эксперимент
Интересно, что первые подобные эксперименты с экспрессивным письмом проводились ещё в 80-е года XX века. Американский профессор-экспериментатор Джеймс Пеннебейкер набрал две группы студентов, чтобы выяснить влияние письменных практик на психическое и соматическое здоровье. Задание для первой, контрольной, группы было невероятно простым: нужно было описывать простые повседневные вещи такие, как обед или ботинки. Второй, экспериментальной, группе пришлось нелегко: за 15 минут нужно было рассказать о самом тяжелом, изматывающем событии, к которому они, так или иначе, возвращаются мыслями в течение своей жизни. Кроме того, об этом событии студенты должны были писать впервые. Так происходило в течение четырёх дней: обе группы писали пятнадцатиминутные тексты согласно задания.

Результаты эксперименты поразили профессора. Джеймс Пеннебейкер отслеживал динамику посещения врачей, и вот, что он выяснил: динамика контрольной, группы, писавшей о повседневных вещах, осталась прежней, но в то же время самочувствие экспериментальной группы значительно улучшилось. У студентов, писавших о своих переживаниях, снизился уровень тревоги, прошла бессонница, психосоматика давала о себе знать всё меньше. И всё это благодаря ежедневными 15-20 минутами экспрессивного письма (фрирайтинга).
Почему так произошло?
Заслуженный профессор педагогики Вашингтонского университета Вирджиния Бернингер приводит следующий аргумент в пользу графотерапии: «Рисуя букву от руки, мы выводим каждый ее элемент, штрих за штрихом, в процессе чего задействуются нейронные пути в мозге, которые проходят рядом с участками, управляющими эмоциями, или через них». Таким образом, рассказывая о травме, переживая ее, мы адаптируемся к новым эмоциям и проживаем их. Наш жизненный опыт качественно меняется.

В то же время письмо от руки позволяет лучше прочувствовать контакт с телом, осознать каждое своё движение. При письме ручкой задействуется больше нервных окончаний и мышц в отличие от моментов, когда мы набираем текст на компьютерной или смартфонной клавиатуре, наше письмо становится медленнее, внимательнее. Кроме того, письмо от руки способствует лучшему запоминанию информации.

Установлено, что области мозга, связанные с обучением, более активны, когда задание выполняется от руки, а не на клавиатуре. Исследователи утверждают, что рукописный текст способствует более «глубокому кодированию» новой информации. При работе с электронными клавиатурами этого не происходит. Также письмо от руки способствует когнитивному развитию и обучению.
фотография с писательского завтрака #булочкистекстом от школы «Глаголица» в Берлине (завтраки проходят регулярно в 5 странах и 20 городах мира)
Почему стоит вести рукописные заметки?
Письмо от руки:

✔ развивает моторику;

✔ активизирует визуальную, аудиальную и кинестетическую системы. Получается такой 3D эффект;

✔ стимулирует активность мозга и координирует работу его полушарий;

✔ благоприятно влияет на эмоциональное состояние;

✔ позволяет лучше обдумывать и формулировать мысли;

✔ способствует усвоению информации и концентрации;

✔ помогает успокоиться и сосредоточиться.


Одна из базовых письменных практик, которая помогает «расписаться», найти решение бизнес-задачи и разобраться с внутренними переживаниями и сомнениями – фрирайтинг, о котором мы уже писали большую обзорную статью с комментариями и видеоуроком. Существует множество способов, повышающих его эффективность.

фотография с писательского завтрака #булочкистекстом от школы «Глаголица» в Берлине (завтраки проходят регулярно в 5 странах и 20 городах мира)
Марк Леви предлагает шесть основных правил
Правило 1. Не прилагайте сверхусилий.

Не нужно подходить к письменному столу, стиснув зубы и требовать от себя немедленных полётов фантазии. Самое простое и полезное, что вы можете сделать для себя – расслабиться и перестать быть слишком самокритичным. Вот увидите, результат не заставит себя ждать.

Правило 2. Пишите быстро и непрерывно.

Тем самым вы на время ликвидируете внутреннего Критика. Этот вредина просыпается тогда, когда мы медлим и раздумываем. Если мы будем писать не останавливаясь и не обдумывая каждую фразу, то у него просто не будет возможности помешать вам выписывать мысли. Самое главное: когда Критик уходит, его место занимает Творец. Помните об этом каждый раз, когда приступаете к фрирайтингу.

Правило 3. Работайте в жестких временных рамках.

Устанавливая таймер, мы создаём самим себе временные и писательские рамки – ограниченный промежуток времени, в котором следует писать. Таким образом, мозг мобилизуется, и у него уже нет времени на раскачку и обдумывание сюжета, а у вас – на прокрастинацию. К тому же этот нехитрый приём заставит писать сразу же, не ожидая, пока придёт вдохновение. По секрету, оно приходит с первой секундой после запуска таймера.

Правило 4. Пишите так, как вы думаете, пишите для себя.

По-другому: пишите так же, как вы говорите – разговорным языком, эмоционально, не стесняя и не ограничивая себя в выражениях. Используйте слова, понятные только вам. Не расшифровывайте свои собственные смыслы (вы ведь для себя пишите, правда?). Виртуозно меняйте темы, перескакивая с одной на другую.

Правило 5. Развивайте мысль.

Импровизируйте на бумаге. Помните вашу отправную точку и конечную цель, расширяйте между ними логическое пространство. Будьте маркетологом своего вопроса – рассматривайте его с разных сторон. Разрешите себе поиграть с буквами.

Правило 6. Переориентируйте своё внимание: задавайте себе простые вопросы в письменной форме, это помогает переориентировать разум на неисследованные элементы ситуации.

Есть такое упражнение для глазных мышц – переводить фокус внимания с близких предметов на дальние и наоборот. Попробуйте провернуть то же самое с текстом. Задавайте себе вопросы. Отходите от темы в сторону, заходите с обратной стороны, смотрите на ситуацию сверху. Такое видение поможет проработать волнующий вопрос и несомненно приведёт к важным инсайтам.

А теперь мы предлагаем вам применить эти знания на практике. Попробуйте прочувствовать сами на себе «лечение письмом».

Отложите дела на 20 минут, поставьте таймер или решите, сколько страниц хотите написать, и задайте себе вопрос, который волнует больше всего. Следуйте правилам выше.
О фрирайтинге можно почитать:

✔ Джулия Кэмерон «Художник есть в каждом»

✔ Джулия Кэмерон «Право писать»

✔ Марк Леви «Гениальность на заказ»

фотография с писательского завтрака #булочкистекстом от школы «Глаголица» в Берлине (завтраки проходят регулярно в 5 странах и 20 городах мира)
Занимайтесь фрирайтингом ежедневно!
графолог, психолог
Запишем наши истории вместе!
редактор, куратор и SMM школы текста «Глаголица»